Kurse

Wie läuft ein 8 wöchiger MBSR Kurs als Einzelkurs ab?

• ein persönliches Vorgespräch und Nachgespräch
• 8 wöchentliche, individuell vereinbarte Einzeltermine (auch per Skype möglich) mit Achtsamkeitsübungen, Kurzinput, alltagsbezogenen Übungen zur persönlichen Stressbewältigung und ganz persönlichen Reflexionseinheiten
• tägliche selbständige Übungszeit ca. 45 min.
• ein Achtsamkeitstag am Wochenende

Inhalte:

• Achtsamkeitsübungen (Meditation, Bodyscan und Übungen aus dem Yoga) - keine Vorerfahrungen nötig
• auf Achtsamkeit und Selbstreflektion beruhende Übungen für den Alltag
• persönliche Reflexionseinheiten 
• Kurzvorträge, Impulse und Übungen zu den Themen Achtsamkeit im Alltag (Stresstheorien und Strategien zur Stressbewältigung, Verhaltensstrategien zur Selbstbeobachtung, Selbstwirksamkeit & Selbstregulation) 
• Umgang mit schwierigen Gefühlen, Gedanken sowie Kommunikation 

Gerne können Sie ein kostenfreies Vorgespräch vereinbaren, auch via Skype möglich.

In diesem Workshop erhältst du geballtes Wissen und konkrete Umsetzungshilfen, um deine neuen Minigewohnheiten wirklich langfristig in deinem Leben zu etablieren.

Inhalte

• Die Magie der Routine – Warum Routinen deinen Alltag enorm erleichtern
• Gehirnforschung – Was in deinem Gehirn passiert
• Den bisherigen Tagesverlauf analysieren schlechte Gewohnheiten identifizieren
• Deine eigenen positiven Routinen finden und langfristig verankern

Nutzen von Mini-Gewohnheiten:

> Ständige Erfolgserlebnisse: Indem du täglich deine kleinen Gewohnheiten durchführst, gibt es kein Gefühl des Versagens. Die Aktivitäten sind so klein gewählt, dass du sie immer problemlos durchführen kannst.

> Leichteres Dranbleiben: Keine Lust? Keine Kraft? Egal: Durch die kleinen Gewohnheiten programmierst du dich auf ein Durchhalten. Schrittweise etablierst du eine neue Gewohnheit – und das ohne den riesigen Berg an Willenskraft, den du sonst aufbringen musst.

> Beständigkeit ist wichtiger als Hauruck-Aktionen: Eine neue Gewohnheit kann sich nur dann etablieren, wenn du sie regelmäßig durchführst. Zwei Wochen lang jeden Tag 40 min Bodyscan und dann nicht mehr? Bringt nichts. Zwei Monate lang jeden Tag 10 Minuten meditieren – und damit eine Gewohnheit etablieren und dran bleiben.

> Oft wirst du genau deine definierte Mini Gewohnheit durchführen. Sehr oft allerdings deutlich mehr. Das alles ist ein Bonus, auf den du stolz sein kannst. Da deine Mini Gewohnheit winzig sind, wirst du dir ständig einen Bonus erarbeiten – und das fühlt sich großartig an!

Kursleiterin: Silke Engelke

Wie läuft ein achtwöchiger MBSR Kurs ab?

• Ein persönliches Vorgespräch und Nachgespräch
• 8-wöchentliche Gruppentermine mit Achtsamkeitsübungen, Kurzvorträgen und alltagsbezogenen Übungen zur persönlichen Stressbewältigung
• tägliche selbständige Übungszeit ca. 45 min.
• ein Achtsamkeitstag am Wochenende

Inhalte:

• Achtsamkeitsübungen (Meditation, Bodyscan und Übungen aus dem Yoga) - keine Vorerfahrungen nötig
• auf Achtsamkeit und Selbstreflektion beruhende Übungen für den Alltag
• Austausch in der Gruppe
• Kurzvorträge, Impulse und Übungen zu den Themen Achtsamkeit im Alltag (Stresstheorien und Strategien zur Stressbewältigung, Verhaltensstrategien zur Selbstbeobachtung, Selbstwirksamkeit & Selbstregulation)
• Umgang mit schwierigen Gefühlen, Gedanken sowie Kommunikation

Wie läuft ein achtwöchiger MBSR Kurs ab?

Ein persönliches Vorgespräch und Nachgespräch
8-wöchentliche Gruppentermine mit Achtsamkeitsübungen, Kurzvorträgen und alltagsbezogenen Übungen zur persönlichen Stressbewältigung
tägliche selbständige Übungszeit ca. 45 min.
ein Achtsamkeitstag am Wochenende
 

Inhalte:

Achtsamkeitsübungen (Meditation, Bodyscan und Übungen aus dem Yoga) - keine Vorerfahrungen nötig
auf Achtsamkeit und Selbstreflektion beruhende Übungen für den Alltag
Austausch in der Gruppe
Kurzvorträge, Impulse und Übungen zu den Themen Achtsamkeit im Alltag (Stresstheorien und Strategien zur Stressbewältigung, Verhaltensstrategien zur Selbstbeobachtung, Selbstwirksamkeit & Selbstregulation)
Umgang mit schwierigen Gefühlen, Gedanken sowie Kommunikation

Wie läuft ein achtwöchiger MBSR Kurs ab?

Ein persönliches Vorgespräch und Nachgespräch
8-wöchentliche Gruppentermine mit Achtsamkeitsübungen, Kurzvorträgen und alltagsbezogenen Übungen zur persönlichen Stressbewältigung
tägliche selbständige Übungszeit ca. 45 min.
ein Achtsamkeitstag am Wochenende 
 

Inhalte:

Achtsamkeitsübungen (Meditation, Bodyscan und Übungen aus dem Yoga) - keine Vorerfahrungen nötig
auf Achtsamkeit und Selbstreflektion beruhende Übungen für den Alltag
Austausch in der Gruppe 
Kurzvorträge, Impulse und Übungen zu den Themen Achtsamkeit im Alltag (Stresstheorien und Strategien zur Stressbewältigung, Verhaltensstrategien zur Selbstbeobachtung, Selbstwirksamkeit & Selbstregulation) 
Umgang mit schwierigen Gefühlen, Gedanken sowie Kommunikation.

Trainerin: Silke Engelke

Die Jahresgruppe "Achtsamkeit in Praxis" bietet die Möglichkeit, in einer festen Gruppe über das Jahr in monatlichen Kursabenden (11x Kursabende) die eigene Achtsamkeitspraxis weiter zu vertiefen, die Motivation für das eigene Üben aufrecht zu erhalten, neue Impulse zu bekommen und im Austausch mit anderen, Erfahrungen und Erkenntnisse zu reflektieren.